لف الورك بدعم الذراعين

نصائح الخبراء

حافظ على تقوية واستقرار ذراعيك لدعم جسمك أثناء اللف وتركيز على استخدام عضلات الجانبين لأداء اللف.

اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك ووضع يديك خلفك، مع توجيه الأصابع بعيدًا عن جسمك.
ارفع ساقيك عن الأرض، مع الاحتفاظ بهما معًا ومستقيمين.
قم بلف وركيك إلى جهة واحدة، مع جلب ساقيك نحو الأرض دون لمسها.
عد إلى الوسط وقم باللف إلى الجهة الأخرى.
استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.