شد البطن
نصيحة الخبراء
ركز على استخدام عضلات البطن لسحب ركبتيك نحو صدرك بدلاً من الاعتماد على الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اعلق على شريط خاص بيديك عرض الكتف.
- احافظ على ساقيك مستقيمة لأسفل مع قدميك معًا.
- اشد عضلات بطنك وقم بسحب ركبتيك نحو صدرك.
- قم بتمديد ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المرغوب من التكرارات.
تتبع شد البطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
شد البطن يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها شد البطن؟
شد البطن يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ شد البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل شد البطن مناسب للمبتدئين؟
شد البطن مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
