قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من الجلوس إلى الوراء في الوركين والحفاظ على وزنك على الكعبين لحماية ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- خطو خطوة واسعة جانبية بقدم واحدة وانخفض في الانحناء الجانبي، وامتد يدك المعاكسة نحو قدم الساق الممتدة.
- احتفظ بالساق الأخرى مستقيمة والأصابع تشير إلى الأمام.
- ادفع بالساق المثنية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الخطوات على الجانب الآخر، متناوباً بين الجانبين لكل تكرار.
- استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
