الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
نصائح الخبراء
تأكد من أن مرفقك المثني يشير مباشرة إلى السقف لتعظيم التمدد على جانب جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك.
- ضع يد واحدة على وركك وأرفع الذراع الأخرى فوق رأسك بمرفقك المثني.
- اميل نحو الجانب الذي تضع فيه يدك على وركك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجانب وكرر.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
