تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة كرسي مبطن بقدميك مسطحة على الأرض.
2. ضع يديك بلطف خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. اميل قليلاً للخلف لمشاركة عضلات بطنك.
4. ادور جذعك إلى اليمين، مع جلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
5. عد إلى المركز ثم ادور إلى اليسار، مع جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
6. استمر في تناوب الجهتين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة