رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودة وذراعيك بجانب جسمك.
2. رفع إحدى الساقين نحو السقف مع الاحتفاظ بالساق الأخرى معلقة فوق الأرض.
3. اخفض الساق المرفوعة ورفع الساق الأخرى في نفس الوقت.
4. بعد رفع الساق الواحدة على كل جانب، رفع كلتا الساقين معًا نحو السقف.
5. اخفض كلتا الساقين إلى وضع البداية وكرر التسلسل لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة