تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات الجانبية عن طريق تدوير جذعك وليس فقط سحبه برقبتك أو كتفيك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك وراء رأسك وساقيك ممدودتين.
- ارفع كتفيك عن الأرض وتدور جذعك أثناء رفع ساق واحدة مستقيمة.
- اخفض ساقك وكتفك إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الجانب الآخر، متناوباً بين الساقين مع كل تكرار.
- استمر للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
أرداف33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
