لوح أمامي بوزن

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع ساعدك مسطحة والكوعين محاذيين تحت كتفيك.
2. قم بتمديد ساقيك خلفك، مستنداً على كعبي قدميك.
3. ضع لوح الوزن بالتساوي على ظهرك العلوي.
4. ارفع جسمك إلى وضع اللوحة، محافظاً على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
5. احتفظ بالوضع للمدة المرغوبة، ثم ازل الوزن بعناية وانخفض بجسمك إلى الأرض.