ضغط الجدار والالتواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بظهرك مع جدار، وقدميك عرض الكتفين وبعيدة بضع بوصات عن الحائط.
2. ضع يديك على صدرك أو عبر صدرك.
3. انحنِّ قليلاً إلى الأمام وافلت جذعك إلى جانب واحد، مضغوطًا ظهرك على الحائط.
4. عد إلى الوسط ثم انحنِّ إلى الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة