رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة لتجنب النجوف وشد عضلات الجوف لرفع ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- اعلق من شريط خاص بقبضة فوقية.
- احتفظ بساقيك معًا وقم برفع ركبتيك نحو مرفقيك.
- انخفض ببطء بركبتيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
البطن80%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
