رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لرفع ساقك. سيساعد هذا في الحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة وتحسين الاستقرار.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقيك ممدودتين على نحو مستقيم.
- استرخ على ذراعك السفلية وضع يدك العلوية على الأرض لتحقيق التوازن.
- قم بشد عضلات الجوف الزائد وارفع ساقك العلوية نحو السقف مع الاحتفاظ بها مستقيمة.
- توقف في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
