الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ضع يدك واحدة خلف رأسك مع تحريك الكوع للخارج.
3. اميل رأسك نحو الركبة المعاكسة، وانقبض على جانب بطنك.
4. عُد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تغيير الجانب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة