لوح خشبي بوضع الركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالجلوس على الأرض.
2. ضع مرفقيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك واجمع يديك معاً.
3. قم بتمديد ساقيك إلى الوراء، حتى تكون على ركبتيك وأصابع قدميك.
4. حافظ على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك.
5. احتفظ بهذا الموقف للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة