تمديد الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين نحو صدرك ويديك على ساقيك.
2. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، مع الحفاظ على تشديد عضلات البطن.
3. قم بتمديد ساقيك وذراعيك في الوقت نفسه، مع الحفاظ على ظهرك السفلي على الأرض.
4. قم بدوران ذراعيك حولك وعناق ركبتيك مرة أخرى إلى صدرك.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة