تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بوضع نفسك على جهاز السير الجانبي، مع وضع قدميك على مواقف القدم.
2. امسك بالمقابض للدعم وحافظ على ظهرك مستقيم.
3. انقل وزنك من جانب إلى آخر، مما يسمح لساقيك بتقليد حركة السيرف.
4. تحكم في الحركة من خلال عضلات البطن، مع الحفاظ على شد عضلات البطن.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

قوة