تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات البطن خلال الحركة لتثبيت جسمك وزيادة العمل على عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بوضع نفسك على جهاز السير الجانبي، مع وضع قدميك على مواقف القدم.
- امسك بالمقابض للدعم وحافظ على ظهرك مستقيم.
- انقل وزنك من جانب إلى آخر، مما يسمح لساقيك بتقليد حركة السيرف.
- تحكم في الحركة من خلال عضلات البطن، مع الحفاظ على شد عضلات البطن.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي؟
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
