تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع وضع يديك خلفك للدعم.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع ساقيك عن الأرض.
3. ارسم دوائر كبيرة في الهواء بساقيك، محافظًا على تجميعهما وتمام الاستقامة.
4. غير اتجاه الدوائر بعد كل مجموعة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ35‎%‎

أرداف35‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة