رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
نصائح الخبراء
تحكم في حركاتك واستخدم قوة عضلات الجذع لرفع ساقيك بدلاً من تأريجهما لضمان الشكل الصحيح والفعالية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك للجانبين للدعم.
- احتفظ بساقيك مستقيمتين ومتجانبتين.
- ارفع ساقيك جانبيًا حتى زاوية 90 درجة، ثم اخفضهما ببطء.
- قم بأداء العدد المرغوب من الجولات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
