رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة باستخدام عضلات الجانبية وتجنب استخدام الزخم لضمان مشاركة أقصى للعضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وساقيك مرتفعتين ، مع القدمين تشيران نحو السقف.
- قم بشد عضلات البطن وارفع كتفيك عن الأرض في حركة الانقباض مع خفض ساق واحدة إلى أعلى الأرض في نفس الوقت.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب المعاكس ، متناوبًا بين الساقين مع كل انقباض.
- استمر في التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
أمام الفخذ33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
