رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقاعد مسطحة مع ساقيك ممدودتين خارج الحافة.
2. امسك بالمقعد للدعم.
3. احتفظ بساقيك مستقيمتين وارفعهما حتى تكونا عموديتين إلى الأرض.
4. اخفض ببطء ساقيك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

البطن40‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة