جسر متدحرج

نصائح الخبراء

تأكد من تمديد الوركين بالكامل في أعلى الجسر للتفاعل مع العضلات والأوتار بشكل فعال.

الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
اضغط عبر كعبيك لرفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
ادفع عمودك الفقري للعودة إلى الأرض فقربة تلو الأخرى.
بمجرد أن تلامس وركيك الأرض، ارفعهما على الفور مرة أخرى للانتقال إلى الجسر التالي.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.