لكمة اللف الروسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
2. انحنِ قليلاً للوراء لتشديد عضلات البطن.
3. ارفع قدميك عن الأرض لزيادة التحدي.
4. اجمع يديك معًا وافلق جسمك إلى جانب واحد.
5. 'اضرب' يديك نحو الجانب الذي تتجه إليه.
6. افلق إلى الجانب الآخر وكرر 'الضرب'.
7. استمر في تبادل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة