انحناءة الاستسلام الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف واجعل يديك وراء رأسك.
2. اخطو خلفًا بقدم واحدة وانخفض بركبتك إلى الأرض في وضع ركوع.
3. انحنِ جُذعك إلى الجانب المعاكس للركبة التي على الأرض، مشددًا على عضلات الجانبية.
4. عد إلى وضعية الركوع العمودية.
5. اخطو بقدمك الخلفي للأمام للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر على الجانب الآخر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة