تمرين الجلوس والنهوض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. اشدد عضلات البطن وارفع جزء الجذع العلوي نحو ركبتيك.
4. انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة