تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا

نصائح الخبراء

تأكد من التحرك بسلاسة من الانحناء الجانبي إلى الانحناء الأمامي لتشغيل العضلات المستهدفة بفعالية دون أي حركات مفاجئة.

قف بقدميك عرض الكتف مع مسافة بينهما وامسك عصا أفقيا أمامك عند ارتفاع الكتف.
انحنِ إلى الجانب، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة والعصا موازية للأرض.
من الانحناء الجانبي، انتقل إلى الانحناء الأمامي، وامتد العصا إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
عد إلى وضعية الانحناء الجانبي ثم العودة إلى الوضعية الابتدائية.
كرر التسلسل لعدد المرات المرغوب فيها، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.