لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين

نصائح الخبراء

شد عضلات الجوف الزائد طوال الحركة للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات البطن.

قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف وامتد يديك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
انحنِ عند الخصر واستمر في لمس يدك اليسرى لقدمك اليمنى، مع الحفاظ على تمديد الذراعين.
عندما تعود إلى وضع البداية، قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية.
كرر الحركة، الآن لمس يدك اليمنى لقدمك اليسرى.
استمر في التناوب بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوب.