لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجوف الزائد طوال الحركة للحفاظ على التوازن وزيادة مشاركة عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف وامتد يديك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- انحنِ عند الخصر واستمر في لمس يدك اليسرى لقدمك اليمنى، مع الحفاظ على تمديد الذراعين.
- عندما تعود إلى وضع البداية، قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية.
- كرر الحركة، الآن لمس يدك اليمنى لقدمك اليسرى.
- استمر في التناوب بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين؟
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
