نبض إسقاط الساق
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لحماية العمود الفقري وزيادة مشاركة عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف للدعم.
- ارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
- انخفض بساقيك نحو الأرض دون لمسها، ثم قم بنبضهما صعودًا وهبوطًا في نطاق حركة صغير.
- حافظ على شد عضلات الجسم وقم بالنبض للمدة المطلوبة أو عدد المرات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
