رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لمنع التوتر وضمان عمل عضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بسطح مستوٍ مع تمديد ساقيك ووضع يديك تحت مؤخرتك للدعم.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض إلى زاوية 90 درجة، مع الحفاظ على استقامتها.
- اخفضها ببطء دون لمس الأرض.
- كرر العملية مع الساق الأخرى، متناوبًا في كل مرة.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
