تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا، مع العصا أفقية عند مستوى الصدر بكلا اليدين.
2. اخطو للأمام إلى وضعية الانحناء مع ساق واحدة، مع العصا أمامك.
3. انعطف جسمك نحو جانب الساق الأمامية، مع الاحتفاظ بالعصا بقوة لشد عضلات البطن.
4. احتفظ بالانعطاف لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوسط وانحنِّ للخلف إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجانب الآخر وواصل التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

البطن33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

ثانوي

سمانة1‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة