ركلة جانبية متقاطعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الزحافة الدبوسية مع ركبتيك تحومان قليلاً فوق الأرض.
2. قم بتدوير جسمك إلى جانب واحد، ممتدًا بالساق المعاكسة من خلال ومرورها بجانب الذراع الداعم.
3. عد إلى وضعية الزحافة الدبوسية وكرر على الجانب الآخر.
4. ارتد الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

أرداف10‎%‎

ظهر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة