تمرين الجلوس والوقوف المتكرر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع مجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. قم بعمل جلوس عن طريق تشديد عضلات الجسم ورفع جسمك نحو فخذيك.
3. استخدم الزخم للوصول إلى وضع الوقوف.
4. عكس الحركة ببطء عن طريق خفض نفسك برفق إلى وضع الجلوس.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن90‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة