تمرين الضفدع
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانحناء في ظهرك أثناء القفز إلى الأمام والخلف. سيساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة والمشاركة الصحيحة للمجموعات العضلية الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ من وضعية الانخفاض مع قدميك أوسع من عرض الكتف.
- ضع يديك على الأرض أمامك.
- ارفع قدميك للخلف لتهبط في وضعية الضغط.
- قفز على قدميك على الوراء لتعود إلى وضعية الانخفاض.
- قفز للأمام وانطلق، وارتد برفق إلى وضعية الانخفاض.
- كرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ25%
البطن20%
ثانوي
سمانة10%
أوتار الركبة5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
