تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين

نصائح الخبراء

حافظ على الحركة تحت السيطرة وركز على استخدام عضلات بطنك للتدوير بدلاً من الزخم، لزيادة مشاركة عضلات الجانبية.

اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك ورفع ساقيك مستقيمتين لأعلى.
ارفع كتفيك عن الأرض وقم بتدوير جذعك بينما تقوم بتقريب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
انخفض مرة أخرى ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، مقربًا كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
قم بالتبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوب.