تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك، دون تشابك أصابعك.
3. ارفع كتفيك عن الأرض وادر جوفك لجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
4. في نفس الوقت، ارفع ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن.
5. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب المقابل.
6. أجري الجانبين بالتناوب لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة