الثبات الأمامي بوضعية الضفدع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الجلوس مع يديك مسطحة على الأرض، عرض الكتف بعرض الكتف.
2. ضع ركبتيك على الجانب الخارجي من الكوع.
3. اميل للأمام، نقل وزنك إلى يديك.
4. ارفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على يديك.
5. احتفظ بالوضعية، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا وتشديد عضلات الجوف.

التفاصيل

أساسي

البطن10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

سمانة5‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

أكتاف5‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة