تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين، نعل قدميك معًا، ويديك وراء رأسك.
2. قم بتشديد عضلات البطن وارفع كتفيك وظهرك العلوي عن الأرض في انقباض.
3. احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب، مع الحفاظ على الحركة بشكل مسيطر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة