القرفصاء مع التواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انحنِ في وضع الجلوس، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك وظهرك مستقيم.
3. أثناء الارتفاع من وضع الجلوس، انعطف جذعك إلى جانب واحد، رافعا ركبتك لتلتقي بالكوع المعاكس.
4. عد إلى وضع الجلوس وكرر الحركة على الجانب الآخر.
5. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف35‎%‎

البطن35‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة