تمرين تمديد القارب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظام جلوسك.
3. قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام متوازيتين مع الأرض للحفاظ على التوازن.
4. قم بتقويم ساقيك لتشكيل شكل 'V' مع جسمك.
5. احتفظ بالوضع للمدة المطلوبة، مركزًا على التنفس والحفاظ على التوازن.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة