الدراجة المرتفعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ورفع ساقيك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. قم بمحاكاة حركة ركوب الدراجة عن طريق تمديد ساق واحدة بينما تقوم بجلب الكوع المعاكس إلى الركبة المعاكسة.
3. ارتد الجانبين بحركة دواسة سلسة، مع الحفاظ على تشديد عضلات البطن طوال الوقت.
4. استمر في حركة ركوب الدراجة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن90‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة