الانزلاق الجانبي
نصيحة الخبراء
حافظ على لياقة جسمك الأساسية طوال ممارسة التمرين لضمان الشكل الصحيح وتحقيق أقصى قدر من تفعيل عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- انطلق إلى الجانب بقدمك الأيمن، وانزلق بقدمك الأيسر لمقابلته.
- انطلق إلى الجانب بقدمك الأيسر، وانزلق بقدمك الأيمن لمقابلته.
- استمر في الانزلاق من جانب إلى آخر لعدد التكرارات المطلوبة أو الزمن.
تتبع الانزلاق الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الانزلاق الجانبي يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الانزلاق الجانبي؟
الانزلاق الجانبي يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الانزلاق الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الانزلاق الجانبي مناسب للمبتدئين؟
نعم، الانزلاق الجانبي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
