تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل لوحة وزن أو دمبل عبر صدرك أو مع ذراعين ممدودتين.
3. انحناء الجسم ولف جُسمك، مع جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
4. انخفاض العودة ثم انحناء الجسم، مع اللف لجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة، مع التبديل بين الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

البطن40‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة