تمرين البطن ثلاثة أرباع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، عرض الوركين.
2. ضع يديك وراء رأسك، مدعمًا رأسك بأصابعك بلطف.
3. قم بشد عضلات البطن عن طريق سحب سرة بطنك نحو العمود الفقري.
4. ارفع جسمك العلوي ببطء عن الأرض، محاولًا الارتفاع حتى يكون جسمك عند زاوية 45 درجة مع الأرض، أو حتى تكون عضلات بطنك مشدودة بالكامل.
5. انتظر في القمة من الحركة، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها، مع الحرص على الحفاظ على الشكل الصحيح طوال الوقت.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة