دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. مد ذراعيك مستقيمة فوق رأسك، مشابكا أصابعك إذا كان ذلك مريحا.
3. قم بتدوير وركيك إلى جهة دون تحريك قدميك.
4. عد إلى الوسط ثم ادور إلى الجهة الأخرى.
5. كرر الدورانات لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو