تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق من القضيب الخاص بذراعيك مع تمديد ذراعيك بالكامل وجسمك في خط مستقيم.
2. باستخدام عضلات البطن، ارفع ساقيك مستقيمة أمامك حتى تكون موازية للأرض.
3. احتفظ بالوضع لفترة قصيرة، ثم اخفض ساقيك ببطء الى الوضع الابتدائي دون أي تأرجح.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

معدات خاصة

نوع التمرين

قوة