تمرين الضغط الضفدعي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على الظهر مع يديك خلف رأسك، ومرفقيك مفتوحة.
2. قم بجلب باطن قدميك معاً ودع ركبتيك تسقط إلى الجانبين.
3. قم بتقليص عضلات البطن لرفع رأسك وعنقك وشفرات الكتف عن الأرض.
4. انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة