تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
نصائح الخبراء
التركيز على تقلص عضلات البطن أثناء الانثناء والحفاظ على الحركة ببطء وبسيطرة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وركبتيك مثنيتين إلى الخارج، ونعومة قدميك تلمسان.
- قم بتقليص عضلات البطن لرفع رأسك ورقبتك وشفاه كتفيك عن الأرض.
- في الوقت نفسه، اضغط قدميك معًا وارفع ركبتيك نحو كوعيك.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
أمام الفخذ33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
