لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

تأكد من أن حركاتك بطيئة ومسيطرة، وتجنب استخدام الزخم للوصول إلى أصابع قدميك، للحفاظ على توتر مستمر على عضلات البطن.

الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك لأعلى وتمديد ذراعيك نحو قدميك.
ارتفاع الجسم، وتمديد يديك نحو أصابع قدميك مع الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطاً على الأرض.
خفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.