دوران العمود الفقري (القطني)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. اثنِ ركبة واحدة وضع القدم المسطحة على الأرض من الجهة الخارجية للركبة المقابلة.
3. ضع الكوع الآخر على الجانب الخارجي للركبة المثنية للمساعدة في توجيه اللفة.
4. ادور جذعك برفق نحو الركبة المثنية، باستخدام كوعك كرافعة.
5. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، وتنفس بعمق.
6. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة