وضعية القط والبقرة جالسًا

نصائح الخبراء

ركز على تحريك كل فقرة فقرية أثناء الحركة لتكبير الامتداد في العمود الفقري الخاص بك وشد عضلات الجسم الأساسية للثبات.

اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك ويديك على ركبتيك.
تنفس وأنت تقوم بتقوس ظهرك، مائلًا حوضك إلى الأمام وتنظر إلى أعلى (الوضع البقري).
تنفس بعمق وأنت تقوم بتقوس عمودك الفقري، مائلًا رأسك نحو صدرك وتميل حوضك إلى الوراء (الوضع القط).
استمر في التناوب بين وضعي البقرة والقط مع كل تنفس.
كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه.