وضعية القط والبقرة جالسًا
نصيحة الخبراء
ركز على تحريك كل فقرة فقرية أثناء الحركة لتكبير الامتداد في العمود الفقري الخاص بك وشد عضلات الجسم الأساسية للثبات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك ويديك على ركبتيك.
- تنفس وأنت تقوم بتقوس ظهرك، مائلًا حوضك إلى الأمام وتنظر إلى أعلى (الوضع البقري).
- تنفس بعمق وأنت تقوم بتقوس عمودك الفقري، مائلًا رأسك نحو صدرك وتميل حوضك إلى الوراء (الوضع القط).
- استمر في التناوب بين وضعي البقرة والقط مع كل تنفس.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه.
تتبع وضعية القط والبقرة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
وضعية القط والبقرة جالسًا يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها وضعية القط والبقرة جالسًا؟
وضعية القط والبقرة جالسًا يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ وضعية القط والبقرة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل وضعية القط والبقرة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، وضعية القط والبقرة جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
