ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على جانبك مع تمديد ساقيك وكوعك مباشرة تحت كتفك.
2. ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خطًا مستقيمًا من كاحليك إلى كتفيك.
3. بينما تحافظ على ارتفاع وركيك، ارفع ساقك العلوية بعيدًا عن ساقك السفلى.
4. اخفض ساقك بحركة مراقبة إلى وضعية البداية.
5. أكمل السلسلة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة