رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك على الأرض مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك على جانبيك.
2. ارفع ساقيك نحو السقف مع الحفاظ على استقامتهما.
3. ارفع وركيك عن الأرض بشد عضلات البطن والضغط بذراعيك.
4. أخفض وركيك إلى الأرض ثم ساقيك دون أن تلامس الأرض.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة